发布时间： 2025-02-09 15:50:23
要做到正确收缩凯格尔动作，核心要点是精准定位盆底肌并实施规范收缩。
寻找盆底肌，可在排尿中途有意识地中断尿液流出，此时发力的肌肉即为盆底肌。不过需着重强调，在正式训练时，切勿在排尿过程中进行，以免对正常排尿功能产生不良影响。准备就绪后，选择一个让自己感到舒适的姿势，无论是躺着、坐着还是站着都可行。收缩时，注意力要高度集中在盆底肌，以类似忍住放屁、憋尿的方式，缓慢且平稳地用力收紧，整个过程务必循序渐进，坚决避免突然用力过猛，不然极易导致肌肉疲劳或受伤。清晰感受盆底肌从松弛状态逐步转变为紧绷状态，将这种收缩状态保持3-5秒，在这期间，一定要保持呼吸均匀，切不可憋气。
收缩完成后，紧接着进入放松阶段。缓慢地让盆底肌恢复到松弛状态，同样保持3-5秒，切实感受肌肉从紧张逐渐舒缓的过程。完成一次收缩和一次放松，才构成一个完整的凯格尔动作。在刚开始练习时，可能会觉得难以掌握，这是正常现象，不用着急。坚持每天进行训练，每组10-15次，每天进行3-4组。随着练习次数不断增加，对肌肉的控制能力会越来越精准，从而更充分地发挥凯格尔运动对盆底肌的锻炼功效。
发布于：2025-02-09 15:50:23
广告
