发布时间： 2025-02-09 13:50:24
凯格尔运动的正确做法包含两个关键步骤：首先要精准找到盆底肌，随后进行规范的收缩与放松练习。
找到盆底肌是开展凯格尔运动的重要基础。寻找盆底肌时，可在排尿过程中尝试短暂中断尿液流出，感受此时用力的肌肉部位，该部位即为盆底肌。需特别注意，切勿频繁通过中断排尿的方式进行练习，否则可能对泌尿系统健康造成不良影响。在确定盆底肌位置后，即可正式进入练习阶段。练习者可平躺在床上，双腿屈膝并微微分开，保持身体放松状态。然后，缓慢地收缩盆底肌，这种收缩的用力感类似于憋尿、憋便时的用力状态，收缩过程应持续3-5秒。
完成收缩动作后，要缓慢地放松盆底肌，放松时间同样保持3-5秒。按照这样的节奏，重复进行收缩与放松动作，一组完成10-15次，每天进行3-4组。凯格尔运动的练习姿势并非局限于平躺，站立和坐姿状态下也可进行。站立时，双脚间距与肩同宽，进行盆底肌的收缩与放松；坐着时，挺直上身坐在椅子上，同样重复收缩和放松盆底肌的动作。长期坚持练习凯格尔运动，不仅有助于增强盆底肌力量，还能有效改善女性产后漏尿、男性前列腺相关问题，对提升性生活质量也有积极作用。
发布于：2025-02-09 13:50:24
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