发布时间： 2025-01-20 12:10:13
压力大导致失眠，可从舒缓压力、调整生活习惯、改善睡眠环境入手解决。
舒缓压力是关键。有氧运动如跑步、游泳，促使身体分泌内啡肽，减轻压力。每次运动半小时以上，每周几次，长期坚持可改善睡眠。冥想也有效，每天花15-20分钟，专注呼吸，排除杂念，放松大脑。比如工作一天后冥想，身心轻松，更易入睡。
调整生活习惯很重要。保持规律作息，每天固定时间上床与起床，周末也不例外，助身体建立生物钟。睡前避免电子设备，其蓝光影响睡眠。可阅读轻松书籍放松大脑。同时，睡前少饮水，防夜间起夜。
改善睡眠环境是保障。保持卧室安静，用隔音窗帘、耳塞降噪。调节温度至20-23摄氏度，选舒适床垫和枕头。还可摆放薰衣草，其香气舒缓神经，促进睡眠。
发布于：2025-01-20 12:10:13
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