发布时间： 2025-01-20 12:34:28
要是入睡困难，可从放松身心、调整环境和运用助眠技巧三方面尝试，助您快速入睡。
放松身心是关键。先试试深呼吸，缓缓吸气，让腹部慢慢鼓起，再徐徐呼气，重复几次，紧张感便能随之减轻。接着做渐进性肌肉松弛，从脚部开始，紧绷脚部肌肉数秒后突然放松，感受肌肉张弛变化，依序对小腿、大腿、腹部等部位操作，促使身体从紧张转为放松。也可听舒缓音乐，如轻柔古典乐或自然音效，像潺潺流水声，营造放松氛围，使大脑平静下来，更易入眠。
睡眠环境的调整也不容忽视。确保卧室安静，拉上厚实窗帘遮光，将温度调至20-23摄氏度，湿度保持在40%-60%。选舒适床垫和枕头，给予身体良好支撑。若外界嘈杂，可使用耳塞降噪，打造利于入睡的空间。
运用助眠技巧同样有效。睡前避免使用电子设备，因其蓝光抑制褪黑素分泌。可在睡前阅读轻松书籍，但避开情节刺激的内容。还能喝杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。另外，尝试在脑海中想象宁静场景，如漫步在宁静的森林，借此放松大脑，更快进入梦乡。
发布于：2025-01-20 12:34:28
广告
