发布时间： 2024-04-11 10:29:26
塑造纤细的腰线。具体锻炼方法如下所示：
1.跪姿真空收腹：跪在瑜伽垫上，手肘撑地，做收腹动作
2.毛巾仰卧真空收腹：仰卧在瑜伽垫上，在腰部下方垫一条毛巾，双臂自然打开，双腿张开，脚尖向上，做收腹动作
3.木桶卷腹：坐在地上，将腿部抬起并屈膝，脚掌贴在地上。然后，将双手伸直，侧身向左，尽量触碰左边的脚尖，然后回到起始位置，再侧身向右，触碰右边的脚尖。
4.平板支撑：趴在地板上，将身体支撑在手臂和脚尖上，保持身体平行于地面。保持这个姿势，收紧腹部肌肉，保持呼吸平稳。
5.侧卧腿抬起：侧卧身体，将一只手放在头部侧面，另一只手支撑身体，然后抬起腿部，使腰部肌肉得到挑战。
由于H型身材本身并不偏胖，因此单纯的减肥并不足以达成目标，而是需要通过以上针对性的运动来重点锻炼腰部，打造出迷人的小蛮腰。
内容仅供参考，不作为治疗建议！