发布时间： 2025-02-13 17:24:12
晚上睡不着的时候，不妨尝试做些放松身心或者转移注意力的事儿，像是冥想、阅读等等。
可以试着做个简单的冥想练习，先找个舒服的姿势，或躺或坐都行，然后闭上眼睛，把注意力集中到自己的呼吸上，缓缓地吸气、呼气，让注意力跟着气息在身体内游走，摒弃杂念，使身心得到放松，这对缓解大脑的紧绷状态有帮助，能让身体切换到更易入睡的模式。也可以挑些轻松的书籍来读，内容最好平和些，别带有太刺激或悬疑的情节，以此转移对失眠的关注，慢慢让身心舒缓下来，滋生困意。
另外，还能听点舒缓的音乐，例如古典音乐里的小夜曲、轻柔的钢琴曲之类的，这些音乐节奏舒缓、旋律动听，能营造出安静惬意的氛围，助力放松神经，让身体和大脑在音乐的浸润下逐步平静，为入睡提前“热身”。不过要留意，音量别调得太大，能听清且不觉得吵就刚刚好。
发布于：2025-02-13 17:24:12
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