发布时间： 2025-01-19 10:02:28
压力大焦虑失眠，可从心理调节、生活习惯调整和辅助手段三方面缓解。
心理调节上，学会放松技巧至关重要。冥想能帮助集中注意力，排除杂念，让身心平静。深呼吸也是简单有效的方法，慢慢吸气再缓缓呼气，能缓解紧张情绪。还可以找朋友倾诉，释放内心压力。
生活习惯要规律。每天固定时间上床睡觉和起床，周末也不例外，帮助身体建立稳定生物钟。睡前避免使用电子设备，可泡个热水澡，放松肌肉。白天适当运动，像散步、瑜伽，但别在临近睡觉前剧烈运动。
辅助手段方面，可在医生指导下，适当服用助眠药物。也可以尝试睡前喝杯温牛奶，其中的色氨酸有助于合成褪黑素，改善睡眠。但药物使用需谨慎，避免产生依赖。
发布于：2025-01-19 10:02:28
广告
