发布时间： 2023-09-18 11:15:07
哑铃是一种常见的健身器材，它可以帮助我们锻炼身体的各个部位，包括肱三头肌。肱三头肌是人体上臂的重要肌肉之一，它由三个部分组成，分别是长头、外侧头和内侧头。下面介绍一些哑铃练习肱三头肌的方法。
1. 哑铃弯举
哑铃弯举是一种经典的肱三头肌练习方法，它可以有效地刺激肱三头肌的长头和外侧头。具体操作方法如下：
1）双手持哑铃，站立或坐着，手臂自然垂放身体两侧。
2）将哑铃向上提起，直到手臂弯曲成90度，手肘靠近身体。
3）保持手臂静止，缓慢放下哑铃，直到手臂完全伸直。
4）重复上述动作，进行多组训练。
2. 哑铃颈后臂屈伸
哑铃颈后臂屈伸是一种比较难度较大的肱三头肌练习方法，它可以有效地刺激肱三头肌的内侧头。具体操作方法如下：
1）双手持哑铃，将哑铃放在颈后，手肘向外张开。
2）将哑铃向上提起，直到手臂伸直。
3）保持手臂静止，缓慢放下哑铃，直到手肘弯曲成90度。
4）重复上述动作，进行多组训练。
3. 哑铃窄距俯身臂屈伸
哑铃窄距俯身臂屈伸是一种比较全面的肱三头肌练习方法，它可以刺激肱三头肌的所有部分。具体操作方法如下：
1）双手持哑铃，脚距与肩同宽，身体向前倾斜，手臂自然垂放。
2）将哑铃向上提起，直到手臂伸直。
3）保持手臂静止，缓慢放下哑铃，直到手臂弯曲成90度。
4）重复上述动作，进行多组训练。
发布于：2023-09-18 11:15:07
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