对身体有益的5种食物排行榜 吃什么食物对身体有益呢

良好的饮食，与良好的情绪和状态有直接关联，因为食物会影响自身的能量水平，并最终以不同的方式影响身体。比如说，高脂肪和高糖通常会使人感到沮丧，困倦和有些昏昏欲睡。因此在生活种，选择饮食的时候，最好是多关注对于身体状态有好处的。那么吃什么食物对身体有益呢？下面就来了解一下对身体有益的5种食物排行榜。

对身体有益的5种食物排行榜

1.富含B12和叶酸的食物

与富含B12和叶酸的食物这些因素相结合的饮食是健康的，这种维他命可以防止神经疾病和障碍、情绪障碍和记忆丧失。比如说莴苣、西兰花、四季豆、瘦牛肉、无皮鸡肉、低脂奶制品及三文鱼等。绿色植物中含有叶酸，B12主要存在于动物及豆制品中。

2.水果和蔬菜

水果和蔬菜这些食物因其富含维他命和矿物质的营养价值而使全人类受益。蔬果通常含有抗氧化剂，可以帮助清洁、净化和排毒身体。结果表明，那些多吃水果和蔬菜的人在生活质量和身体健康状况方面有直接的差别。

3.富硒食品

硒是一种矿物质，和人体内的抗氧化剂一样。调查显示，老年人缺少抗氧化剂会增加压力，引起抑郁。全谷物、豆类、低脂奶制品、坚果、籽及海鲜等都含有硒。它有助于血液循环，促进大脑和心脏的健康。

4.鱼

鱼能显著减轻抑郁的症状，特别是被视为肥鱼的鱼类。鱼中含有丰富的omega-3，直接影响心情，对产后抑郁，以及大脑和心脏都有好处。富含Omega-3的鱼类不只是三文鱼，还有鲱鱼，虹鳟鱼，沙丁鱼和金枪鱼。

5.维生素D

众所周知，即使阳光很弱，它也充满了紫外线。阳光充足，有助于补充维生素D。阳光可以促进维生素D的合成，而且，更高水平的维他命D可以减少PMS、季节性情绪紊乱、非特定情绪障碍和抑郁的机率，因此，在阳光宜人的春天里适合多出去走走。

以上就是关于对身体有益的5种食物排行榜的简单介绍，希望对于想要了解的人有所帮助。