什么样的人需要补充维生素c，这几类人要补充维生素c

维生素C是一种水溶性维生素，对健康有许多益处，比如可以促进胶原蛋白的合成，提高免疫力，抗氧化，预防癌症等，通常可以通过食物或补充剂来摄取维生素C，但是过量补充维生素c对身体无益，甚至有害的，那么什么样的人需要补充维生素c呢？下面一起了解下。

什么样的人需要补充维生素c

1.长期剧烈运动或者高强度工作的人

在剧烈运动或高强度工作中，身体会大量出汗，导致体内的维生素C流失，同时由于身体代谢的加速，对维生素C的需求也会增加。因此，长期剧烈运动或高强度工作的人员需要适当补充维生素C，以维持身体正常的代谢和健康。

2.吸烟者

吸烟过程中产生的自由基会加速体内维生素C的氧化和消耗，导致身体缺乏维生素C。缺乏维生素C会影响身体的免疫力和抗氧化能力，增加患感冒和其他疾病的风险。同时，吸烟还会导致体内产生大量的活性氧和自由基，这些物质会攻击细胞膜和DNA，引起细胞损伤和基因突变，增加患癌症的风险。所以，吸烟者需要补充适量的维生素C，以帮助减轻吸烟对身体的损害，增强身体的免疫力和抗氧化能力，预防疾病的发生。

3.偏食者

如果偏食者长期缺乏维生素C，可能会导致免疫力下降、贫血、坏血病等问题。因此，偏食者应该适当增加富含维生素C的食物摄入，如柑橘类水果、草莓、花椰菜、西红柿等。同时，也可以通过补充维生素C片等方式来补充维生素C。

4.美容养颜人群

维生素C可以促进胶原蛋白的合成，增加皮肤的弹性和光泽。胶原蛋白是皮肤中的重要组成部分，可以帮助皮肤保持水分和弹性，同时也可以防止皮肤松弛和皱纹的产生。此外，维生素C可以清除自由基，减少皮肤的氧化损伤，保持皮肤的健康和美丽。自由基是导致皮肤老化和色斑的主要原因，适当补充维生素C可以帮助减少自由基的产生，预防皮肤衰老。

5.成长中的青少年

维生素C可以帮助青少年保持警觉和集中注意力，提高学习效率。它还可以促进大脑神经递质的合成，有助于提高记忆力和智力水平。而且，还能够帮助青少年吸收和利用钙和磷等矿物质，促进骨骼和牙齿的发育。缺乏维生素C可能导致骨骼脆弱和牙齿发育不良等问题。

维生素C是人体生命活动必不可少的营养元素，如果缺乏的话，那么会对身体健康产生影响，有些人在日常的饮食中摄取的维生素c能满足身体需求就不需要额外，补充，但是吸烟者，长期剧烈运动和高强度工作的人以及偏食者要注意补充。