岔气怎么办 岔气怎么缓解

岔气就是在运动的时候腹部出现短暂性疼痛的现象，可能是在下腹部侧面也可能是肋骨边沿，大家在跑步或者踢球、骑单车的时候可能有体验过，当出现岔气的时候我们就不得不减缓运动或者停下来等身体恢复正常，那么岔气怎么办呢？我们一起来了解一下吧。

岔气怎么办

岔气又叫做呼吸肌痉挛，经常会出现在那些不经常运动而且运动前也没做好热身的人，然后在运动中没有掌握好呼吸节奏就会出现岔气了，或者运动前喝了含糖量高的饮料或者运动前刚吃饱饭还没消化完全。所以为了缓解岔气的发生，自爱运动前一定要充分热身，热身动作要做到位而且不要用力过度，如果在运动中出现岔气最好是停下来等岔气缓解了再继续。

出现岔气也不要太慌因为岔气其实对人体的伤害是有限的，岔气引起的腹部周围疼痛一般疼一会就不疼了，所以也不用进行特殊的处理。当然出现岔气的时候可以稍微调整一下呼吸方式是可以帮助缓解的，从无意识的呼吸变为有意识的呼吸，最好从之前的浅呼吸转变为深呼吸，用力向外呼气呼气慢而深满足运动时肌肉对氧的需求吗，使呼吸肌放松下来，这样岔气很快就能缓解了。如果通过调整呼吸岔气疼痛还不能消除，可以换成深呼吸并憋气然后拍打肋下疼痛处或者胸腔两侧继续缓慢深长呼吸气，这样重复深呼吸几次能够帮助呼吸肌放松缓解呼吸肌痉挛。

以上就是关于岔气怎么办的介绍，建议在运动的时候尽量用鼻子来呼吸尽量不要用呼吸时，因为用嘴巴呼吸很容易就引起岔气了，如果习惯了用嘴呼吸的也尽量要半张口。