4个动作让颈椎自愈 缓解颈椎疼小妙招

上班族人士经常久坐，没有运动，长时间保持一个姿势的话会让脊椎非常僵硬不适，所以要也会感到脊椎疼痛不适。在生活中可以试试这几个动作来舒缓。接下来小编继续为大家讲解4个动作让颈椎自愈，让大家更放松身体。

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4个动作让颈椎自愈

1.抬头望掌

就是双手交叉，抬起双手，然后抬头看着抬起的手掌，保持这个动作5秒钟再放下。这个动作重复5次，还可以调节颈椎曲度，缓解肌肉疲劳。而且如果每天坚持做，还可以保护颈椎，加速颈椎的血液流动，预防颈椎病。

2.伸缩脖颈

患者可以选择坐或站，然后像乌龟一样慢慢伸脖子。注意整个过程中不要用力过猛。可以拉伸一段时间，停留一小段时间，然后向下回缩。这样适当拉伸颈部，可以防止颈部肌肉粘连，缓解落枕。

3.低头拉伸

对于一些轻度颈椎病患者，可以做这样一个动作来缓解不适。不管是什么场地，每个人都能找到立足之地。颈椎前后拉伸时，大家分开与肩同宽站立，双手叉腰，慢慢抬头，抬头时吸气，然后后仰，再慢慢站起，直立时呼气。

4.颈掌相抗

需要采取放松的姿态；然后双手交叉，靠在颈椎上；注意手掌，头向后倾斜，这样颈椎和手掌会有对抗的力量；这个动作可以持续5秒，每组10次，每天3组。这个动作非常适合长时间低头的朋友，有助于消除肌肉疲劳。

通过上面的内容了解，我们可以知道抬头望掌、伸缩脖颈、低头拉伸、颈掌相抗这几个动作能够帮助人们舒缓脊椎不适，大家可以自己试试。