缓解肩部疼痛的小妙招
1.做瑜伽,动作一为两腿分开与肩同宽,两臂侧平举手心向下,整个胳膊尽量像手指的方向延伸,第二个动作整个胳膊直直的向上抬,除了吃动作以外,其他部位可以不用变化,然后就按照时钟来进行划括弧的运动,需要注意的是,一定要坚持,而且整个胳膊一直是像手指方向延伸,并且手和胳膊是一条直线。
2.弓背,手扶着靠椅弓背即可,像只猫咪一样伸懒包,肩背放松,这个动作可以提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背等。
3.朝四个方向点头,这个动作可以锻炼到颈椎和肩,也可以背靠或者紧贴着墙壁,外展打开双臂贴墙缓缓向上,然后回到原状,重复此动作可以提高肩部灵活性和肩胛稳定性。
以上的动作都需长期坚持效果才会明显。