血糖高吃什么主食最好 十种适合血糖高的主食

血糖过高会导致我们的身体出现各种问题，并且不加以控制会引发多种疾病。血糖高的人需要严格控制糖分摄取，这要求大家在饮食方面注意节制。那么平日里吃什么主食更好？下面一起来看看适合血糖高的主食。

血糖高吃什么主食最好 十种适合血糖高的主食

1.糙米

糙米不是大家平日里吃的精细大米，糙米本身没有经过深加工，其包含的营养成分比较多，并且糙米糖分也比较低，血糖高的朋友也适合吃哦！

2.荞麦

荞麦也很适合血糖高的人吃，荞麦含糖量比较低，其含有的营养成分也比较丰富。当然，大家也需要严格控制量，不能长期不限量。

3.紫薯

紫薯是一种粗粮，也很适合血糖高的群体食用。另外紫薯本身的膳食纤维比较丰富，能够加快身体代谢，调节肠胃。大家不喜欢紫薯，也可以选择红薯、白薯等。

4.玉米

玉米其含有的亚油酸等物质能够在一定程度改善和调节胰岛素，从而缓解血糖。虽然玉米有助于控制血糖，但是也需要大家节制食用，另外也不能长期吃玉米，以免出现营养不良。

5.土豆

土豆饱腹感强，是一种比较理想的主食。但是土豆含有的淀粉丰富，大家需要控制量，以免血糖升高。

6.黄豆

黄豆含有的多种蛋白质，并且糖分也很低，也是一种适合血糖偏高可吃的主食。不喜欢黄豆可以换成其它豆类，比如黑豆等。

7.小米

小米含有比较丰富的钾元素，能够缓解血糖高的问题。但是不建议大家熬成小米粥，不利于血糖的控制。可以试试小米馒头等，帮助身体对糖分的摄取减慢，从而缓解血糖。

8.燕麦

燕麦富含多种纤维素以及丰富的维生素，能够在一定的程度上加快身体代谢。此外，燕麦饱腹感极强，可以减少对其它食物的摄取。总的来说，燕麦也是很适合血糖高的群体食用。

9.黑米

黑米的升糖指数也比较低，高血糖患者可以适量吃。黑米其含有的碳水化物虽较低，但是建议大家熬成类，以免血糖波动增大。

10.芋头

芋头大家也算是一种主食，其含有的淀粉也比较丰富，饱腹感强，升糖指数较于大米比较低。

以上对适合血糖高的主食推荐中，小编为大家介绍了十种比较适合代替主食的食物。当然，这些食物虽然升糖指数偏低，但是都需要控制量。另外，也可以更换着吃，保障营养的摄取，以免单一饮食导致营养不良，这样反而不利于健康。总而言之，血糖偏高需要大家合理饮食，控制量并且注意忌口，一般是可以平衡好血糖水平。