老年人随着身体的各项机能下降，总是有这样或者那样的问题。腰腿疼痛是很普遍的现象，老年人平时要注意身体的保暖，尽量不要受寒，避免着凉和贪食生冷之物，适当的运动。那腰疼的时候有没有什么办法可以缓解疼痛呢？
老年人腰疼怎么缓解
1.热敷
腰疼是可以用热水袋或者热毛巾，温度不要过高避免烫伤皮肤（特别是有糖尿病的老年人对温度的感知能力下降）放在疼痛的地方不断的移动，这样可以缓解疼痛。如果是使用热毛巾的话，还可以在毛巾里洒上几滴白酒。
2.按摩
腰疼的时候可以用小型的按摩棒，用最小的力量给自己腰部疼痛的位置按摩，每按摩5分钟左右要稍作休息之后再继续，按摩可以帮助血液循环。按摩后有助于血液畅通，舒缓疼痛。
3.适当锻炼
老年人的肌肉力量减退又容易劳损，所以长期持续腰部的锻炼是非常有益的，如打太极拳、扭秧歌简单易行对腰部的锻炼也是十分有益的。
温馨提示：在日常生活中，老年人最好睡硬板床，睡硬板床可使腰部伸直，脊柱展开，腰肌放松，这样更加有利于腰部休息，减轻腰部疼痛。
