肱二头肌锻炼方法

肱二头肌是一块主要用于手臂发力特殊肌肉，同时也是上肢肌肉中发力能力最强的肌肉。可以受，肱二头肌的力量据定了手臂的力量，因而肱二头肌的锻炼则成了不少人所关注的热点。不过，锻炼肱二头肌也是需要一些方法的支持才能够有效的成效率。那么，锻炼肱二头肌有哪些方法呢？

直立哑铃交替弯举

直立哑铃交替弯举是大多数人举哑铃最习惯的方式，这种方式用于锻炼肱二头肌可以在弯举的时候适当放慢，然后绷紧肌肉紧致两秒后放松，再慢慢将手臂放下。双手交替进行，从而达到有效的肱二头肌锻炼效果。

倒立撑

倒立撑是一种利用手臂的力量，将整个身体进行悬空支撑的一种锻炼方式。这种方式不仅需要大量的手臂肌肉发力，同时还要长时间进行支撑，因而对手臂肌肉进行有效的锻炼，从而加强肱二头肌的锻炼效果。

俯卧撑

俯卧撑是一个全身多个肌肉进行协调进行的锻炼运动，不仅需要腰腹部的肌肉进行参与，和锻炼，还需要以手臂肌肉作为支撑，尤其是对于肱二头肌的锻炼效果，尤为显著，是一种不错的肱二头肌锻炼方法。