脾虚为中医常见体质状况，常表现为食欲不振及消化不良等症状。为了有效调理脾虚，我们可以从日常饮食入手。以下就为大家介绍脾虚10大必吃食物，这些食物在健脾养胃、促进消化等方面具有显著作用，帮助你轻松改善体质。
脾虚10大必吃食物
1、山药
山药富含淀粉酶、多酚氧化酶，能助力脾胃消化，减轻运化负担，对脾虚引发的食少腹胀、乏力效果显著。食用方式多样，是脾虚者餐桌常客。
2、薏米
薏米调理脾虚表现优异，性凉、味甘淡，有利水渗湿、健脾止泻之功。含薏苡仁酯等成分，既能祛体内湿气，减轻脾胃压力，又能强化脾胃功能、增进食欲。
3、芡实
芡实是滋养脾胃的好物，味甘涩、性平，归脾、肾经。它益肾固精，关键还能补脾止泻，对脾虚久泻、食欲不振有效。磨粉与糯米粉制成芡实糕，当作点心，滋养脾胃又饱腹。
4、白扁豆
白扁豆性微温、味甘，入脾、胃经，是补脾化湿消暑的行家。含蛋白质、膳食纤维，可提升脾胃运化之力，化解湿气，缓解脾虚湿盛导致的呕吐、泄泻。
5、红枣
红枣味富含铁、维生素C等，既能补血，又能调养脾胃，补中益气，提升消化能力，改善脾虚引起的面色萎黄、倦怠。可直接吃干红枣，或与小米煮粥，睡前食用暖脾胃、助眠，适宜脾虚女性。
6、南瓜
南瓜性温、味甘，入脾、胃经，是健脾养胃的优选。富含胡萝卜素、维生素C、果胶，果胶护胃黏膜，其他营养为脾胃修复供能，改善脾胃虚弱、消化不良。
7、红薯
红薯味甘、性平，归脾、胃经。含膳食纤维、胡萝卜素、维生素A等，膳食纤维促肠道蠕动，帮脾胃运化、防便秘，维生素滋养脾胃。烤红薯，煮红薯粥搭配大米，暖脾胃、活力足。
8、猴头菇
猴头菇味甘、性平，入脾、胃、心经。富含氨基酸、多糖体，能强化胃黏膜屏障、减轻炎症，助力脾胃功能恢复，缓解脾虚胃痛、胃胀。
9、鲫鱼
鲫鱼性质甘平，具有健脾利湿的功效。肉质鲜嫩，含优质蛋白质、不饱和脂肪酸，既能补身，其健脾利湿特性又可祛湿气，改善脾虚湿困导致的水肿、食欲不振。
10、牛肉
牛肉高蛋白，富含人体必需氨基酸，易吸收，能强壮脾胃，增强运化气血能力，改善脾虚所致虚弱、乏力。可炖、可炒，制成土豆牛肉，营养足，助力脾虚者恢复。
脾虚之人食用上述食物益处多，山药、芡实直接健脾；薏米、白扁豆祛湿助运；红枣、南瓜、红薯滋养脾胃；猴头菇护胃间接补脾；鲫鱼、牛肉补能强脾胃。合理搭配、长期坚持，可改善脾虚，严重者需就医遵医嘱调理。
