如何补充维生素d 需要补充维生素d的人

维生素d是一种脂溶性维生素，在人体中有着不可或缺的作用，不仅可以调节钙磷代谢，还可以预防和治疗佝偻病。

维生素d的重要性：

充足的维生素d可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力。对于新生儿，因为缺乏阳光照射，维生素d的来源主要通过母乳，而母乳中的维生素d较少，不能满足新生儿的生长发育需求。

WHO也有专门关于婴儿补充维生素d的介绍，可见补充维生素d是非常重要的，那么具体怎么做呢？

如何补充维生素d

1、在上午10点-下午2点晒20-30分钟太阳

若想获得维生素d，可以从晒太阳的过程中补充，紫外线可促进皮肤内贮存的7-脱氢胆固醇，经光化学作用转化为维生素d3。

2、从富含丰富的食物中补充维生素d

血液中维生素d的浓度越高，成人对含维生素d食物的摄取频率越高，想要通过食物获取维生素d是个很好的方法，10个蛋黄、300g三文鱼或者10杯牛奶可以补充1000IU的维生素d。

维生素d的缺乏是人类目前面临的普遍问题，尤其是婴幼儿人群，要重视维生素d的免疫调节作用！容易患过敏性疾病的儿童更要注意，也包括老年人、孕妇、哺乳期妇女、老年人！