哑铃锻炼腹肌

哑铃使我们日常生活中常见的运动器材，同时也是不少人喜欢用于锻炼肌肉的工具，哑铃锻炼的方法不仅多，而且作用效果显著，针对不同的部位都会有不同方法来进行锻炼。而部分健身的朋友，也希望能够通过哑铃的锻炼方法，来锻炼腹肌。那么，如何用哑铃来锻炼腹肌呢？

枕握哑铃仰卧

这是一种以哑铃为枕头的形式来进行锻炼，这一过程相当于对仰卧起坐增加了一定的负重性，从而达到负重运动的效果，针对腹肌的锻炼能够起到显著的作用，不过，这一过程要适当进行强度的调整，避免造成肌肉的拉伤。

持重劈砍

这种方法是降哑铃握在手上，两腿稍稍分开，与肩膀同宽，然后举起哑铃向下慢慢挥舞到大腿外侧，过程中背部挺直。然后转动身体，往另一侧的大腿进行，从而两边交替，有主意腹部的肌肉锻炼和协调性的提高。

重力拉伸

仰卧在健身创伤，双手掌心朝下握着哑铃，双腿伸直，然后将下垂的双手，慢慢往上举起，然后再缓缓放下，这一个过程中能够进行重力的拉伸锻炼，从而提高对腹部的锻炼，有助于腹肌的发展，达到锻炼腹部的效果。