十种最佳降糖主食粗粮 降糖粗粮有哪些

血糖控制在一定的范围内可以帮助我们更好地维持健康，因此很多高血糖朋友药格外注意饮食，什么可以吃，什么放心吃这些问题大家应该主动去了解。今天我们就来看看十种最佳的降糖主食粗粮，放心大胆吃的粗粮到底有哪些？

十种最佳降糖主食粗粮 降糖粗粮有哪些

燕麦

燕麦的含有大量的膳食纤维、矿物质以及微量元素，是一种饱腹感很强的粗粮食品，既可以在减肥期间食用，也很适合血糖高的朋友食用。燕麦的升糖指数是55，糖分含量低，有助于预防便秘。

荞麦

荞麦含有丰富的蛋白质、维生素等，并且荞麦能够帮助提高胰岛素的敏感性，也是很适合血糖高的朋友食用，这种粗粮有助于帮助大家更好地控制血糖，也能预防便秘哦。

玉米

玉米是一种比较理想的粗粮，升糖指数为55，新鲜的玉米含有比较丰富的粗纤维，对比米饭等主食糖分含量低，可以作为适当代替主食的粗粮。

黑米

黑米的碳水化合物大概为百分之72左右，对比大米饭、白面比较低，并且黑米富含多种矿物质、营养元素等，也是很健康的粗粮选择。

黄豆

黄豆含有比较丰富的植物蛋白质，能够为人体补充优质的蛋白质，适当代替白米饭，还能帮助高血糖患者补充氨基酸，尤其是女性，能够帮助调节雌激素，从而调节血糖。

小米

小米是一种偏碱性的粗粮，适当长期食用可以调节身体的酸碱平衡，从而帮助更好降低血糖，其次小米还很养胃，适合肠胃不好的朋友。

紫米

紫米，含有比较丰富的蛋白质、花青素等，有助于预防糖尿病的视网膜病变。此外，紫米的升糖指数也很低，适合高血糖群体食用的粗粮。

薏米

薏米的升糖指数也比较低，内含的植物多糖可以帮助降低血糖，也是一种很理想的粗粮食物。

银耳

银耳含糖量低，不但起到美容养颜的效果，还能帮助大家减肥，并且也有助于降低血糖。

糙米

糙米含有丰富的膳食纤维，对粗经常到的蠕动十分有效，作为主食的代替，糙米的血糖指数相对于米饭更加低一些，所以也是一种比较健康的粗粮。

上面对最佳的十种降糖粗粮介绍中，不知道大家最喜欢哪一个。无论怎样，粗粮虽好也要注意控制量，这样才能更好地控制我们的血糖指数。