长期失眠最怕三杯茶，这三种茶能够改善睡眠质量

长期失眠是一种常见的睡眠障碍，严重扰乱人们的生活和健康。想要改善睡眠质量，通过通过多种方法。我们知道茶具有养生保健作用，也能够镇静安神，对于睡眠质量的改善有一定的缓解作用。绿茶，柠檬香橙花茶以及洋甘菊茶这三种茶就挺有效果的。

长期失眠最怕三杯茶

1.绿茶

绿茶中含有一种名为茶多酚的物质，其中包括儿茶素和咖啡因。儿茶素是一种具有抗氧化和镇静作用的成分，它可以促进血液循环、放松身心，有助于缓解压力和焦虑。儿茶素还能调节神经递质，增加脑内的γ-氨基丁酸（GABA）水平，GABA是一种能够产生镇静和放松效果的神经递质。总体而言，绿茶中的茶多酚成分可能有助于放松身心、缓解焦虑和提高睡眠质量。

此外，饮用绿茶的时间和剂量也是影响其对睡眠的作用的重要因素。晚上饮用含有茶多酚和咖啡因的绿茶可能会对入睡产生不利影响。因此，如果您发现饮用绿茶后睡眠出现问题，建议适当调整饮用时间和剂量。

2.柠檬香橙花茶

柠檬香橙花茶是一种以柠檬和香橙花为主要原料制成的花果茶。它具有清新的香气和独特的口感，深受人们的喜爱。柠檬和香橙花都具有丰富的营养成分和药用价值。柠檬含有丰富的维生素C、维生素B、矿物质和抗氧化物质，具有提神醒脑、增强免疫力、促进消化和解毒的作用。香橙花则富含挥发油和芳香物质，具有芳香舒缓、镇静放松、改善睡眠和缓解焦虑的功效。

将柠檬和香橙花与茶叶或水一起冲泡，可以使茶水具有柠檬和香橙花的清香和味道。这种花果茶不仅口感宜人，还具有一定的保健功效。其中的维生素C和抗氧化物质有助于提高免疫力和抵抗自由基的损害，而香橙花的舒缓作用有助于放松身心、改善睡眠质量。

3.洋甘菊茶

洋甘菊花被广泛认为具有许多药用价值和健康益处。它含有多种活性成分，包括酚类、黄酮类化合物、挥发油和抗氧化物质。这些成分赋予了洋甘菊茶多种保健功效，如舒缓紧张情绪、促进消化、改善睡眠、缓解焦虑和舒缓头痛等。

饮用洋甘菊茶的最佳时间是在晚上或临睡前，因为它具有镇静和放松的作用，有助于缓解压力、促进睡眠。将干燥的洋甘菊花放入热水中浸泡数分钟，然后滤掉花朵，即可享用。您还可以加入柠檬、蜂蜜或其他调味品来调整口味。

以上就是长期失眠最怕三杯茶，可以作为一种健康饮品和日常保健的选择。对于长期失眠的患者除了健康饮食，也要合理进行有氧运动，慢慢调整生物钟，从而拥有健康好睡眠。