现在高血糖的人越来越多，除了吃药，吃对食物对控制血糖也超重要。下面就给大家唠唠这十种能降糖的食物，帮你靠吃来管理血糖。
十大降糖食物排行榜
1.苦瓜
这可是降糖界的“扛把子”，里面的苦瓜皂苷就像人体自带的“胰岛素”，不仅能分解糖分，还能调节体内脂肪平衡，刺激胰岛素分泌，帮我们把血糖稳住。做法也多，清炒、凉拌都好吃，粤菜里的凉瓜排骨煲也很经典，爱吃的朋友可以试试。
2.燕麦
燕麦里的β-葡聚糖和膳食纤维能减缓糖分吸收，就像给血糖上升的速度踩了一脚刹车。早上喝一碗燕麦粥，既顶饿又能控糖，而且它的升糖指数比大米低很多，血糖高的人吃着特合适。
3.菠菜
菠菜作为一种常见的蔬菜，带有纤维、镁和抗氧化物质，能让胰岛素充分发挥作用，对调整血糖很有帮助。一般炒一盘菠菜，或煮菠菜蛋花汤，简单而有营养。
4.洋葱
洋葱里的硫化物能降低血糖，增强胰岛素的作用，里面的槲皮素抗氧化能力强，还能温和地调节血糖。而且它还能改善血脂，炒菜的时候加一点，香得很。
5.蓝莓
蓝莓小小一颗，却富含抗氧化剂和膳食纤维，饭后吃一小把，能有效降低餐后血糖。直接吃，口感酸甜；拌在酸奶里，或者撒在燕麦上，当作健康小零食，解馋又控糖。
6.番茄
番茄里面可含有能控制血糖的番茄红素，让人得糖尿病的风险降低。番茄炒蛋、番茄汤都是家常菜，做法简单，味道好。
7.坚果
坚果富含健康脂肪、纤维和植物蛋白，能让血糖的上升慢一点。每天吃一小把，既能补充营养，又能辅助控糖。不过坚果热量高，别吃太多。
8.大蒜
大蒜里的硒元素对胰岛素合成很重要，能让胰岛素合成得更多，稳定血糖。大蒜素还能调节血脂，预防糖尿病并发症。炒菜的时候放几瓣大蒜，味道立马就不一样了。
9.豆类
豆类富含植物蛋白和纤维，能帮我们控制血糖。可以煮成汤喝，也能做成豆沙，吃法可多了。
10.黑木耳
黑木耳里面的植物化学物质和膳食纤维能降低血糖，调节胰岛素敏感性，还能调节肠道健康，改善血脂，对预防糖尿病并发症有好处。
这些食物既能控制血糖，又有营养，不过饮食控制只是血糖管理的一部分，吃这些食物最好在医生或营养师的指导下进行，再加上适量运动和良好的生活习惯，才能把血糖控制好。
