伤腰的十大动作 日常中十个伤腰动作

生活中，大家可以会经常感到腰疼，这是因为什么呢？大部分的人可能是因为经常做了一些损害到腰肌健康的动作导致。下面一起来看看日常生活中，哪些动作可能会损伤我们的腰部。

伤腰的十大动作 日常中十个伤腰动作

1.深蹲

深蹲是一种使腰部弯曲和承受重量的动作，对腰椎压力较大。因此，如果大家啊经常健身或者是进行有氧运动，腰部有损伤的人尽量避免深蹲等动作。

2.翘二郎腿

相信很多人会经常或者是不自觉就翘起二郎腿，这是一种常见但确实很损害腰部动作。二郎腿会导致骨盆倾斜，导致我们的腰椎承受到更多的压力。

3.侧弯

侧弯动作会产生横向压力，对腰椎造成不适。因此，睡觉时要减少侧睡或者是侧弯腰部睡觉等。

4.坐姿卷腹

在不少减肥或者是耐力训练中，卷腹都十分常见。在坐着做卷腹运动时，腰椎受到过度弯曲的压力，经常如此可能会损伤我们的腰椎噢。

5.趴睡

很多人经常午休时间趴在桌子上睡觉，但这种姿势会导致我们的腰椎肌肉出现疲劳还周四疼痛，因此要减少趴着睡。

6.超重锻炼

不少举重运动员都需要格外注意护腰，这是因为举重训练中的过度负荷会对腰部产生额外的压力。因此，平日生活中大家要注意一些类似于举重的动作，避免脊椎两侧受力不均匀导致拉伤。

7.旋转运动

很多舞蹈演员经常需要作出旋转或者是急剧的扭转动作，但这些动作可能对腰椎造成压力。因此，练习舞蹈动作时，要进行全方面热身，结合自身的柔韧性进行安排。

8.长期直立工作

经常站着工作对于腰椎也会造成巨大的压力，这边会增加腰间盘突出等疾病风险。因此，工作时既要适度站起来放松放松身体，也要找时机坐一坐。

9.弯腰搬运重物

经常性弯腰搬运重物时十分损害腰椎的动作，这会导致我们的腰椎间盘压力倍增，从而出现腰间盘突出。

10.起床太快

起床的时候，不少人是一下子蹦起来，使用腰力支撑，久而久之便会损害腰椎健康。因此，起床的时候大家应当先清醒几分钟，不要立马起身，待心神回位后缓慢起身，用手支撑。

以上便是对十种损害腰椎健康动作的盘点，需要注意的是，在任何运动或锻炼前，最好请教专业教练的建议，了解哪些动作适合我们的情况。此外，如果已经存在腰部问题，最好少进行一些会损害腰部的行为，以免加剧病情。