怎么恢复食欲 吃什么增加食欲

夏季即将来临，炎热的天气让一些人的食欲逐渐下降，让不少人因此困扰。而吃货们的烦恼就是没有食欲，面对美食也无法尽兴享受。那么，我们怎样才能增加食欲呢？又该如何恢复食欲呢？下面就为大家介绍一些有效的方法和食物，帮助你重新找回胃口！

一、增加食欲的方法

1.锻炼身体

锻炼身体是增加食欲的方法之一。适当的运动可以促进血液循环，增加胃壁的血流量，提高胃肠道的神经反应，从而增加食欲。可以选择散步、跑步、做瑜伽等轻度的运动方式，每天坚持半小时就会有较为有效的效果。

2.调整饮食时间

合理的饮食时间安排对增加食欲非常重要。尽量每天定时定量吃饭，建立良好的饮食习惯。早餐要吃饱，午餐是一天中最重要的一餐，晚餐要控制份量，避免暴饮暴食，保护肠胃，不影响自身食欲。

3.改善用餐环境

舒适和谐的用餐环境对增加食欲有很大的帮助。可以用一些花艺、灯光来营造舒适的用餐氛围，再放上喜欢的音乐，可以给自己创造一个愉悦的用餐环境，增加用餐的食欲。

4.增添食物香味

增添食物香味也可以增加食欲。有些食物可以散发出诱人的香味，帮助增加食欲。比如柠檬、薄荷、香蕉等水果就含有香味，可以让人食欲大开。此外，也可以在烹饪中添加一些香料，如姜、葱、蒜等，增加菜肴的香味，增加食欲。

二、增加食欲的食物

1.清淡易消化的食物

食欲不振时可以食用一些容易消化的食物，如米粥、白面包、面条等。这些食物不会给胃肠道带来负担，有助于恢复胃口。可以适量搭配一些蔬菜、豆腐等，提供营养。

2.健康的零食

选择一些健康的零食可以增加食欲，如坚果、水果干、酸奶等。这些零食不仅营养丰富，还可以增加口感的变化，让人有更多选择的余地。

3.高蛋白食物

蛋白质是身体增长和修复组织所需要的重要营养物质，也是增加食欲的关键。可以选择鱼、虾、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，可以促进胃肠道的运动，增加食欲。

4.多吃开胃的食物

一些开胃的食物，如姜汤、醋酸小黄瓜等，可以刺激胃液分泌，提高餐前食欲。同时，多吃一些酸性水果，如柠檬、葡萄柚等，也有助于增加食欲。

通过以上方法和食物的搭配，相信你一定能够增加食欲，找回胃口。记得要坚持有规律的饮食习惯，合理搭配营养，保持良好的生活作息，还有就是不要太过纠结于食欲问题，心情愉悦也是增加食欲的关键哦！