背部肌肉拉伸怎么做

随着时代发展，生活节奏的加快，电脑族算是现代最常见的工作一族。而长期就坐办公，十分容易出现背部紧张，腰肌劳损等现象，这可怎么办？我们需要进行背部肌肉拉伸，接下来小编就给大家介绍几个背部肌肉拉伸的动作。

背部肌肉拉伸

1、支撑体前屈

以站姿开始，双手撑在与髋同高的物体上，双脚间距宽于肩膀，手臂伸直。身体前屈，尽量与地面平行，背部感觉到有明显的拉伸舒展感，膝盖微屈可保护大腿后侧肌肉的拉伤，该动作保持30秒即可，全程保持呼吸均匀。

2、俯身抱腿拉伸

同样以站姿开始，双脚并拢，弯腰并将双手扣在膝关节后面。然后用力弓腰，上弓到最大幅度，双手保持扣紧状态，可以感受到背部有明显的拉伸舒展感，保持20秒，全程保持均匀呼吸。

3、跪坐滑动手臂前引

这个动作比较适用于家中备有瑜伽垫，先跪坐瑜伽垫上，臀部坐在两后脚跟上，双膝与髋同宽，手掌撑在膝前方。滑动手掌向前，使身体尽可能降低，直至背部肌肉有明显拉伸感，保持20秒，期间注意臀部不能离开脚跟。

背部肌肉拉伸，不仅可以缓解肌肉紧张，还起到矫正腰椎的作用。