不吃药不打针如何改善睡眠失眠

现在很多的年轻人越来越睡不好觉，大家白天需要学习、工作，晚上却难以入睡，长期下去对健康的伤害十分巨大。失眠严重，健康就很容易出现问题，因此学习几种改善睡眠的办法有助于帮助我们调节失眠。下面大家跟着小编一起来看看改善睡眠失眠八大方法，不吃药不打针！

不吃药不打针如何改善睡眠失眠

睡前泡脚

泡脚，不仅有助于缓解疲劳，还能促进脚底血液的流通，从而增强对全身的放松。其次，睡前泡脚还能促进情绪的释放，稳定情绪，以免过于负面或者是兴奋导致入睡困难。

睡前一小时不玩电子产品

很多人失眠因为玩手机玩的入迷，并且短视频、追剧等一一不落下。睡前过度兴奋也会刺激到神经系统，从而不利于我们入睡。因此睡前有个小时尽量不去玩电子产品，有助于我们改善睡眠。

固定睡眠时间

根据研究，一般比较建议大家固定自己的睡眠时间，从而加强生物钟。一般是晚上9.30入睡，如果大家晚上无法尽快休息，可以选择在中午时间14-17时之间进行调节。

房间环境

睡眠还需要外界条件的配合，比如噪音、温度等控制，其次床铺 的软硬程度也需要好好调整，根据自身的习惯去调整为好。

睡前饮食控制

睡前大家尽量减少进食，尤其是刺激的食物。其次，不建议睡前喝酒助眠，长期以往会导致健康受损，还会依赖于酒精的麻醉。

晚餐吃碳水

很多人为了减肥，晚餐不吃碳水，抑或是不吃晚饭。其实，适当吃碳水不仅能够调节情绪，防脱发，还能助眠，因为碳水中含有较多的糖分，分解这些需要人体消耗一定氧气，从而导致大脑出现一定的缺氧，大家就会犯困。

睡前拉伸放松

肌肉紧绷的情况下，我们很难进入到睡眠的情况，在睡前适当拉伸，能够帮助我们放松全身，从而提高睡眠的质量。其次，拉伸动作不宜激烈，比如选择一些轻缓的瑜伽动作。其次，大家尽量不要在床铺上拉伸，尤其是过于柔软的床铺，以免出现意外情况。

睡前喝点薰衣草茶

很多人喜欢薰衣草的味道，因为薰衣草能够舒缓心情。薰衣草茶不但可以舒缓情绪，还能美容养颜，帮助我们养肤。薰衣草有一定的安神作用，在睡前适当提前饮用，对提高入睡自然是一种帮助。

以上对调节失眠的办法介绍中，我们可以发现失眠需要大家从多方面去配合调节，单纯吃药抑或是保健产品，效果也是差强人意的。其次，失眠的普遍性在于我们自身，大家可以在平时多观察自己为什么会失眠，记录整理，针对性改善，高效率睡觉就会慢慢养成。