怎么锻炼肺活量 肺活量多少才合适

通常在我们中小学的体检或者是大学里面的体测的时候，都会测量的项目中肺活量的测量就是其中一个。这就说明了肺活量对我们的健康指标来说有一定程度的决定因素。那么怎样可以锻炼我们的肺活量呢？

第一、怎么锻炼肺活量

一般来说锻炼肺活量的方法就是做运动。其中这个运动中就包括了跑步还有游泳。跑步一般来说练习长跑增加的肺活量比短跑增加的肺活量要高出不少。而游泳中憋气的时间长短就与我们肺活量的多少有关了，所以经过一段时间的游泳练习，肺活量也会增加的。但是一般游泳池里面的水都是经过消毒的，会对我们的呼吸道造成一定的刺激，所以游泳的时候不宜过长。还有除了运动来锻炼肺活量之外还可以吹气球来锻炼肺活量，肺活量大的吹气球就比较容易，而气球吹多了也会增加肺活量。

第二、肺活量多少才合适

那么到底我们拥有多少的肺活量才算合适呢？一般来说，对于正常的成年女性来说，肺活量在大概2000到3500毫升是合适的。对于成年的男性来说，肺活量大概在3500到4000毫升是合适的。当我们在二十岁之后，随着年龄的增长肺活量是会降低的，但是如果长期都有运动，那么肺活量也是可以保持正常的范围之内。所以坚持运动是很有帮助的。

为什么小时候玩很久都是活力满满的，而长大后跑步时间过长都会气喘吁吁很累呢，就是因为没有长期坚持锻炼，肺活量的含量下降了，身体的机能逐渐减退。所以我们在生活中要长期并且坚持体育运动的锻炼，增强肺活量，增强身体机能的功能。