要减掉腰后两边的肥肉,必须要进行有氧运动。有氧运动可以帮助加速身体的新陈代谢,消耗掉身体内的脂肪。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车、跳绳等。这些运动可以选择其中一种或者多种组合进行,每周进行3-4次,每次30分钟以上。也可以适当的进行力量训练,能够帮助增加肌肉量,提高身体的代谢率,从而消耗更多的脂肪。常见的力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。这些训练可以选择其中一种或者多种组合进行,每周进行2-3次,每次20-30分钟。
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