仰面靠在床沿,臀部放在床沿上,双腿伸直悬空,不要接触地面,双手扶住床沿以防滑落,双腿折叠逐渐抬起,靠近身体,伸直膝盖,双腿抬高至身体上方时可以用双手扶住双腿。使其向腹部倾斜,保持膝盖伸直。然后逐渐放下,双腿恢复到原来的姿势。每天重复这个动作6次左右即可,每天可以抽出一点时间来训练,对于阴道的收缩还是比较好。
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