平躺在床上,两手放在身体两侧,肩膀放松,腿部伸直,脚尖紧绷,上身保持不动状态,缓缓抬起左腿,大腿和小腿尽量呈现出90度角,脚尖紧绷,右腿保持伸直状态。此动作每次反复10次,每次30秒,坚持一段时间即可看到效果。
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