要想快速减肥不反弹，最重要的是要控制饮食。饮食是影响体重的最主要因素，只有控制好饮食，才能达到快速减肥的效果。具体来说，要少吃高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点、肉类等。同时，要多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维的食物，这样可以让身体摄入足够的营养，同时又不会导致体重反弹。
要想快速减肥不反弹，还需要进行适当的运动。运动可以帮助身体消耗多余的脂肪，同时还可以增强身体的代谢能力，让身体更容易燃烧脂肪。但是，要注意的是，运动的强度和时间不宜过大，否则容易导致身体疲劳，反而会影响减肥效果。
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