1、五谷根茎类 营养素:主要提供醣类及一部份蛋白质。若选择全壳类,则含维生素B群及丰富纤维素。 食物来源:米饭、面食、面条、面包、馒头等。
2、奶类 营养素:主要提供蛋白质及钙质。
3、蛋豆鱼肉类 营养素:主要提供蛋白质。 食物来源:鸡蛋、鸭蛋、黄豆、豆腐、豆浆、豆制品、鱼类、虾类、贝类、海产类、猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等。
4、蔬菜类 营养素:主要提供维生素、矿物质及膳食纤维。通常深绿色、深黄色的蔬菜、含100种维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。
5、水果类 营养素:主要提供维生素、矿物质及部分醣类。 食物来源:水果种类繁多,例如番石榴、苹果、橙子…等。
6、油脂类 营养素:主要提供脂质。 食物来源:为烹调用油,有色拉油、花生油、猪油等。
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