如何进行直腿硬拉:
1. 站在杠铃中间,双腿比肩稍窄,呈小外八字站立。保持腿部直立,但不要过度锁死,可以稍微弯曲。
2. 向前屈体,双手握住杠铃。注意不要屈膝。
3. 依靠腿部力量将杠铃举起,重心放在脚后跟。在拉起杠铃的过程中,腘绳肌会明显强烈收缩。
4. 慢慢放下杠铃。在最高点时,腿部不要完全打直,保持微微弯曲,以免膝关节承受太大压力。关键点:
1. 拉起杠铃时,腘绳肌要发力。
2. 在最高点时,腿部不要过度伸直,保持微微弯曲。
3. 放下杠铃时,背部要平直,臀部稍微后翘,腿部保持微微弯曲,不要锁死关节,尽量伸直腘绳肌。
4. 杠铃下放到最低点时,臀部不需要下沉,膝盖也不要向前。