一个月坚持锻炼可以瘦5-10斤。
首先，要明确的是减肥的速度因人而异。每个人的身体状况、代谢率、饮食习惯等因素都会影响减肥的效果。然而，一般来说，一个月坚持锻炼可以瘦5-10斤是比较合理的预期。这个数字并不是固定的，有些人可能会瘦得更多，而有些人可能会瘦得更少。
要注意的是减肥不仅仅是靠运动。合理的饮食控制同样重要。通过控制摄入的热量，避免高热量、高油脂食物的摄入，搭配适量的蛋白质、蔬菜和水果，可以更好地达到减肥的效果。锻炼和饮食的结合是最有效的减肥方法。
要坚持锻炼。减肥是一个长期的过程，不可能一蹴而就。只有坚持锻炼，保持良好的生活习惯，才能持续保持身材。一个月坚持锻炼可以瘦5-10斤只是一个开始，要想保持好身材，需要长期的努力。
