高血压不吃药如何把血压降下来

高血压不吃药如何把血压降下来：

想要降血压，要注意饮食。控制盐分摄入是非常重要的，因为高盐饮食会导致体内水分潴留，增加血压。建议选择新鲜水果、蔬菜和全谷类食品，减少加工食品和含糖饮料的摄入。此外，多摄入富含钾、镁和钙的食物，如香蕉、菠菜和奶制品，有助于降低血压。

保持适当的体重和进行适量的运动也是非常重要的。肥胖是高血压的一个危险因素，因此通过健康饮食和适当的运动来控制体重是有效的降压方法。每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，可以帮助降低血压。另外，定期测量血压并记录下来，可以帮助监控血压的变化。

要想降血压，要保持良好的生活习惯。戒烟、限酒、减压是降低血压的重要手段。烟草中的尼古丁和酒精都会导致血压升高，所以要尽量避免吸烟和过量饮酒。此外，减少压力和焦虑，保持良好的睡眠质量也对降低血压有帮助。