练臀可以通过硬拉来实现。
在硬拉中，最为重要的肌肉群是腿部和臀部，这两个部位提供了拉起杠铃的力量。无论是屈腿硬拉、直腿硬拉还是其他硬拉方式，臀部都是除了腿部和背部以外最主要的训练部位。因此，硬拉是一种非常有效的练臀运动。
