青木瓜更下奶。青木瓜和熟木瓜都含有木瓜酵素，这是一种能够促进乳汁分泌的酶。但是，青木瓜中的木瓜酵素含量要比熟木瓜中的木瓜酵素含量更高。因此，青木瓜被认为是更有效的下奶食物。此外，青木瓜还含有较高的维生素C和维生素A，这些营养素对于新妈妈的身体恢复和乳汁分泌都非常有益。而熟木瓜则含有更多的糖分和纤维素，对于促进消化和排便有一定的帮助。新妈妈在选择食用木瓜时应该根据自己的身体状况和口味来选择。如果有任何不适或者过敏反应，应该立即停止食用并咨询医生的建议。
