孕晚期便秘可以参考下面这几点缓解：
1.增加膳食纤维摄入量
膳食纤维是帮助肠道蠕动的重要物质，可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，缓解便秘。孕妇可以通过增加膳食纤维的摄入量来缓解便秘。膳食纤维主要存在于水果、蔬菜、全谷类食物、豆类等食物中，孕妇要适当增加这些食物的摄入量，但是要注意不要过量，以免引起腹泻。
2.增加水分摄入量
水分是肠道蠕动的必要条件，如果孕妇缺乏水分，肠道就会变得干燥，导致便秘。因此，孕妇应该每天喝足够的水，建议每天饮水量在2000毫升以上。此外，孕妇还可以通过喝果汁、鲜奶等方式来增加水分摄入量。
3.适当运动
适当的运动具有促进肠道蠕动的作用，能缓解便秘问题。孕妇可以选择一些适合的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等，每天坚持30分钟左右的运动即可。但是，孕妇在进行运动时要注意不要过度，避免对胎儿造成影响。
4.注意饮食习惯
孕妇在孕晚期要注意饮食习惯，避免食用过多的油腻、辛辣、刺激性食物，这些食物会刺激肠道，导致便秘。此外，孕妇还应该避免过度进食，每餐应该控制在适量，防止肠道负担过重。
5.适当补充益生菌
益生菌能够帮助维持肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，缓解便秘。孕妇可以适当补充益生菌，如酸奶、发酵豆浆等。但是，孕妇在选择益生菌产品时要注意选择品质好、口感好的产品，避免选择劣质产品。
