早上起来脖子痛时，可以尝试颈部伸展或热敷和冷敷方法进行缓解。可以进行简单的颈部伸展操来放松肌肉。例如，缓慢转动头部，左右摇晃头部，或者轻轻按摩颈部肌肉。这些动作可以帮助增加血液循环，缓解肌肉紧张，减轻脖子疼痛。还可以尝试热敷或冷敷来减轻疼痛。热敷可以帮助放松肌肉，增加血液流动，缓解疼痛感。冷敷则可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。可以根据个人感觉选择适合自己的方法。如果脖子痛持续时间较长或疼痛严重影响日常生活，建议及时就医。医生可以根据具体情况给出针对性的治疗建议。
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