做什么运动可以同时瘦臀和腿

回复时间:2015-12-04 08:16:25 124次

 瘦大腿动作:   
1. 坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。   
2. 上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。每天做3次,每次做10下。   瘦臀动作:   
1. 双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前。   
2. 挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。   
3. 膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。   
4. 一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次,每次做10下。

内容仅供参考 回答时间:2015-12-04 08:18:25

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