降血脂的最有效方法就是通过饮食和运动来控制。饮食方面，我们需要控制脂肪的摄入量。建议每天的脂肪摄入量不超过总热量的30%。此外，我们还需要控制胆固醇的摄入量。建议每天的胆固醇摄入量不超过300毫克。为了达到这个目标，我们可以选择低脂肪、低胆固醇的食物，如鱼、豆类、水果和蔬菜等。运动方面，我们需要进行有氧运动。有氧运动可以帮助加速脂肪的代谢，从而降低血脂和胆固醇。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
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