怎样补充胶原蛋白才正确？

如何科学补充胶原蛋白？

胶原蛋白的补充误区

1 补充胶原蛋白的误区一：年龄未满二十五岁，是否需要补充胶原蛋白？纠正观念：除了年龄因素，紫外线、压力、吸烟、熬夜、环境污染等都会加速胶原蛋白流失，因此年轻肌肤也可能需要补充胶原蛋白。

2 补充胶原蛋白的误区二：只通过食用含有胶原蛋白的食物如猪蹄、鸡翅、鱼皮等，就能为皮肤提供足够的胶原蛋白？纠正观念：食物中的胶原蛋白分子较大，吸收有限；而且被吸收的部分还需重新合成，供应给身体其他器官和组织，如骨骼、腱、血管、内脏等。

3 补充胶原蛋白的误区三：只需外用含有胶原蛋白的护肤品就能为皮肤提供足够胶原蛋白？纠正观念：大多数含有胶原蛋白的护肤品只能暂时使肌肤看起来饱满，因为其中的胶原蛋白分子较大，无法渗透至真皮层修复皮肤。因此，我们需要通过饮食来补充胶原蛋白。

正确补充胶原蛋白的方法

方法一：口服保健品补充胶原蛋白。近年来，口服美容片越来越受欢迎，各种胶原蛋白药丸、饮品销售火爆。选购时需注意保健品中胶原蛋白的含量，同时吸收率最高的饮料价格较高，次之为粉末，最低的是药丸。

方法二：外用保养品，促进胶原蛋白生成。许多保养品中都含有胶原蛋白，一般分为直接补充和刺激自身生成两种，也有结合两者的产品。常见成分包括鱼子酱、海藻、鱼软骨、大豆、葛根、山毛榉树、橄榄叶等。

方法三：医学美容、微整形促进胶原蛋白生成。医学美容和微整形方式主要通过注射和增生来补充胶原蛋白。注射将胶原蛋白直接注入真皮层，而增生则是刺激真皮层自身生成胶原蛋白。需要注意的是注射属于微整形范畴，效果一般可维持约1年，之后会被人体逐渐吸收代谢。

方法四：日常补充，坚持才是王道。多食用含有丰富胶原蛋白的食物，如猪脚、鱼翅、鸡翅、牛筋、鸡脚、鱼皮等，这些动物的皮和骨头富含胶原蛋白，但要适量食用，以免胆固醇过高。此外，良好的睡眠也与胶原蛋白生成有关，保证每晚10点到2点处于深度睡眠状态，有助于促进成长激素的分泌，从而激活细胞、增生胶原蛋白。