每天200克dha才能让你变聪明

营养专家建议每周至少吃鱼两次，因为鱼是一种富含名为dha的氨基酸的良好来源，这对心脏健康非常有益。初步研究显示，dha还可以增强大脑功能，因为它是大脑细胞膜的重要组成部分。一些食品生产商利用这一原理，向食品中添加dha，如酸奶酪、豆奶和鸡蛋，并在市场上宣传这些食品有助于智力发育。但这些产品是否真的能够提升大脑功能呢？

支持的依据：

一些研究发现，高摄入dha与老年痴呆症和认知衰退有关。根据2003年的神经学文献，65岁以上每周至少食用一次鱼的老年人，患老年痴呆症的风险降低60%。更多证据表明，怀孕期或婴儿期摄入足够的dha，有助于儿童认知能力的提升。《美国临床营养周刊》七月刊指出，怀孕九个月期间食用富含dha的营养块的准妈妈，其宝宝的问题解决能力会更好。

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反对的依据：

最近，并没有证据表明摄入富含dha的食物可以提高成年人的大脑健康。我们仍需时间来确定dha对大脑的确切影响。俄勒冈大学神经学副教授约瑟夫如是说。

我们的结论：

《食物与心情》杂志作者伊丽莎白指出，与鲑鱼和金枪鱼等天然富含dha的食物一起食用含有大量dha的酸奶酪等健康食物，可以增强dha的吸收。一项研究显示，每天摄入大量dha（约200克）可以使神经受益。因此，不要指望这些强化食品能完全消除风险。