补铁的蔬菜,补铁的水果

补铁是很多人必不可少的，尤其是对于缺铁性贫血的人来说，补铁就不能拖延了，日常生活中补铁最有效，同时最快捷的当然要数食物补铁了。蔬菜、水果补铁是很常见的，几乎每顿饭都会吃到蔬菜，每天都会吃水果，那么补铁的蔬菜、补铁的水果有哪些呢？

补铁的蔬菜

野菜：跟田园菜相比，野菜污染少，甚至无污染，且含有非常丰富的营养物质，其中以铁元素最为丰富。

金针菇：金针菇含铁元素最丰富，比菠菜还要高几十倍，其中还有多种维生素、蛋白质等营养素。

黑豆：从古时以来黑豆就一直是补铁的佳品。

菠菜：菠菜含铁也相当丰富，而且日常生活中几乎每天都能看到菠菜的影子，所以也不失为补铁的好蔬菜。

补铁的水果

补铁的水果大致分为几类：

1、酸性水果

酸性水果最常见的要数樱桃、菠萝、柠檬等，这些水果的铁元素、葡萄糖、维生素b含量非常丰富。生活中多吃这几种水果能有效补充铁元素，清理肠道，促进新陈代谢。

2、紫色水果

紫葡萄等，其中含有的铁等矿物质元素含量十分丰富，对于女性朋友来说也是一种非常不错的营养水果。

3、苹果

苹果的微量元素和矿物质元素含量是不用质疑的，适当的多吃苹果，不仅能有效补铁，还能对健康也有很大的好处，所谓一日一苹果，疾病远离我。

以上的补铁食物建议大家多吃哦，日常饮食中的补铁是非常重要的。