怀孕期间我们究竟该如何补充叶酸

    如何科学补充叶酸?

    1.最佳补充叶酸的时间：孕前3个月至孕早期。

    补充叶酸应讲究延续性，中间最好不要中断。在孕中晚期时，虽然胎宝宝的神经系统已经发育完成，但是合成的dna，以及胎盘、母体组织和红细胞增加都需要量叶酸的参与，如果叶酸的摄取不足仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。

    2.最佳补充叶酸的方法：根据针对我国育龄妇女的膳食中叶酸摄入量的调查显示，准妈妈叶酸每日摄入量仅为266微克，再去除烹调加工等损耗，实际吸收利用率只有50%。中国叶酸的每日推荐量，一般成人为400微克，准妈妈为600—800微克。

    提醒：虽然说补充充足的叶酸对准妈妈来说必不可少，但是如果叶酸服用不当，比如大剂量服用会导致中毒，阻碍机体吸收锌元素从而致使体内锌不足，不利于胎宝宝的生长发育，可能出现发育迟缓、出生时体重偏低等情况。另外，叶酸大剂量进入人体，容易将维生素b12缺乏的症状掩盖，如或发现不及时可造成严重的不可逆的神经系统损害。

    3.富含叶酸的食物：

    水果类：橘子、酸枣、猕猴桃、桃子、草莓、樱桃、石榴、香蕉、柠檬、李子、杏、杨梅、山楂、葡萄、梨、胡桃等;

    绿色蔬菜类：青菜、小白菜、西红柿、莴笋、花菜、胡萝卜、蘑菇、油菜、菠菜、扁豆、豆荚等;

    动物类：动物肝肾脏、蛋类以及鸡、牛、羊等肉类等;

    豆类、坚果类：大豆、豆制品、核桃、松子、腰果、栗子等;

    谷物类：小麦胚芽、大麦、米皮、糙米等;还有核桃油也含有叶酸。(图片来源：cfp)