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首先，我们来介绍一种瑜伽体式，即女王式。在这个体式中，你需要站稳双脚，保持与臀部等宽的距离。降低臀部，弯曲膝盖，使大腿和小腿呈90度夹角。重心放在脚后跟之间，双手向上举起，手掌心向前，保持上半身挺直。保持这个姿势进行5次深呼吸。

其次，我们继续介绍宽蹲式。从女王式继续往下做，折叠腰腹，上半身向前倾。双臂向前伸直，帮助保持身体平衡。在这个姿势保持5次深呼吸。

接下来是站立前屈抓脚趾式。站直双腿，臀部朝向天花板方向，弯曲腰腹，上半身贴近腿部，双手分别拉住同侧的大脚趾。在这个姿势保持5次深呼吸。

然后是手抓脚趾式。站立山式，将重心转移到左脚上，抬起右腿，保持身体平衡。右手抓住右脚大脚趾，尽力保持腿部挺直。在这个姿势保持5次深呼吸。

接着是单抬腿式。保持重心在左脚上，缓缓放下右腿向前蹬直。双手掐腰，保持上半身正直，感受臀部的拉伸。在这个姿势保持5次深呼吸。

继续进行弓步展背式。放下右腿到身后位置，保持左膝盖弯曲呈90度，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸。在这个姿势保持5次深呼吸。

然后是侧双角式。折叠腰腹，上半身向前弯曲，双臂在身后并拢，向前推出，感受肩膀被张开。在这个姿势保持5次深呼吸。

最后是双角式。保持姿势不动，左腿伸直，下腰头部朝下，感受脊柱的伸展。在这个姿势保持5次深呼吸。

最后一个体式是分腿前屈式。双腿分开，肩膀支撑上半身，放低臀部，感受髋关节的打开。头部转向一侧，避免伤害下巴。在这个姿势保持5次深呼吸。