女生徒手健身 健安喜共轭亚油酸作用

发布时间:2017-11-13 09:27:28 阅读(483)

女生徒手健身的5个动作,让你在健身的路上更上一层楼。

女生徒手健身 健安喜共轭亚油酸作用

弓箭步环游世界,动作要点是要保持腹肌收紧,身体挺直,这样可以有效锻炼腹肌、内收肌、臀肌和股四头肌。

每组8-10次,共做2组。双脚并拢站立,双手放在臀部,交替向前和向后做弓箭步,让你的身体得到全方位的锻炼。

迷你深蹲跳,持续30秒,要求腹肌收紧,保持呼吸均匀,主要锻炼臀部和股四头肌。

侧卧上蹬腿,动作要点是腹肌收紧,保持呼吸均匀,可以有效锻炼腹肌、核心肌群、斜肌和四头肌。

侧跨步平板撑,要求手肘收紧,背部挺直,可以锻炼腹肌、核心、内收肌、手臂、臀部和肩膀。

举臂开合跳,持续1分钟,要求腹肌收紧,呼吸均匀,可以锻炼腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌和肩部。

这些动作不仅可以帮助你塑造完美身材,还可以提高体能和灵活性,让你在健身的道路上更上一层楼。


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