徒手健身训练方法 健安喜共轭亚油酸怎么吃

徒手健身的5个训练方法

跑步

跑步是一种简单而粗犷的锻炼方式，可以随时随地进行。在日常生活中，你可以利用上下班、游玩等时间进行跑步锻炼，选择不同的方式，如计时跑或随性的跑。通过跑步，你不仅可以锻炼全身器官和肌肉，还能呼吸到新鲜空气，欣赏到别人无法看到的风景。即使在雾霾严重的地方，跑步机也是一种无奈的选择。

俯卧撑

俯卧撑并不简单，不仅仅是趴在地上做个动作。通过慢慢地做俯卧撑，可以提高肌肉耐力，这种耐力需要肌肉意志力来维持一个动作。快速做90度俯卧撑可以锻炼爆发力，适合在繁忙的工作日选择进行锻炼。

扎马步

扎马步需要注意姿势，手臂伸直，小腿与大腿呈90度，大腿与腰也呈90度，保持平衡。可以尝试将脚尖踩在台阶上进行扎马步，效果更佳。

练拳

练习拳击不仅可以锻炼身体，还可以激发战斗细胞，增加实战经验。与单调的俯卧撑、深蹲等运动不同，练习拳击更富有趣味，可以给予你坚持下去的动力。

把工作、生活和训练结合

有一部电影讲述了监狱囚犯在没有专门训练时间和场地的情况下，通过参加格斗赛学会在采石过程中训练自己的故事。他们利用石头和锁链作为训练器材，将工作和锻炼结合起来。实际上，你手中的劳动工具也可以成为锻炼身体的工具。