减肚子赘肉食谱 健安喜共轭亚油酸作用

发布时间:2017-11-13 09:33:42 阅读(476)

想要减肥瘦肚子,食谱是一个很重要的方面。

减肚子赘肉食谱 健安喜共轭亚油酸作用

薏仁绿豆汤是一个不错的选择。

材料:绿豆20克,薏仁20克。

制作方法如下:1.将薏仁和绿豆清洗干净,然后浸泡隔夜。

2.倒掉浸泡的水,换上新水,用大火烧开。

3.煮熟后即可食用,可根据个人口味加入少量砂糖、蜂蜜或果糖,但不要过量,因为这些都是碳水化合物,减肥期间要控制摄入。

减肥原理:绿豆和薏仁有利尿作用,有助于改善水肿。薏仁还具有美白功效,可以减少面部斑点。绿豆则有解毒作用,有助于排出体内毒素,缓解便秘问题。

白菜炖豆腐也是一道适合减肥的食谱。

材料:大白菜250克,盐少量,豆腐80克,酱油极少量,姜片5克。

制作方法如下:1.将大白菜洗净切段,豆腐切块。

2.热锅加油,放入姜片爆香,加入大白菜略炒,加少许酱油。

3.加入豆腐,加水盖过大白菜,少许盐调味,焖煮数分钟即可。注意不要炒白菜时间过长,以免流失维生素。

减肥原理:维生素在减肥过程中至关重要。豆腐提供了一定量的蛋白质,有助于保持肌肉,肌肉是消耗脂肪的主要部分。

瘦肉苦瓜汤也是一道不错的减肥食谱。

材料:猪瘦肉250克,精盐适量,苦瓜400克。

制作方法如下:1.将苦瓜去籽切块,猪瘦肉也切块。

2.烧开水后,放入苦瓜炖煮约20分钟。

3.可以加入牛肉一起炖煮,加少许盐,煮熟即可食用。

减肥原理:苦瓜富含钾元素,有助于消除水肿和排毒,而猪肉提供了肌肉所需的能量。

想要减肚子最有效,还需要注意饮食原则。

1、多吃橙色水果和蔬菜,富含纤维素、维生素C和β-胡萝卜素,有助于避免腹部脂肪堆积。

2、摄入更多硒,有助于抗癌和减少腹部肥胖。

3、多吃鱼和蛋,提供优质蛋白,有饱腹感,有助于减肥和减少腹部脂肪。


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