女生瘦肚子的动作 健安喜共轭亚油酸效果怎样

想要瘦肚子？不妨试试以下这四个动作。

动作一：立弯腰异侧手碰脚

想要练出平坦的腹部，首先要仰卧，双膝自然弯曲，双脚分开与肩同宽。双臂伸直贴于身体两侧，掌心向下。然后，呼气时收腹抬起上身，手臂平行于地面;吸气，落回地面时放松手臂、肩膀，重复18次。接着，右脚搭左膝，双手十指交叉枕于头后。呼气时起上身，左手肘靠近右膝盖，右膝右臂放松，重复18次。再换左脚搭右膝，呼气时抬起上身，右手肘靠近左膝盖，左膝左臂放松，重复18次。最后，双腿抬起，垂直于地面叠搭在一起，双臂伸直贴于身体两侧，再用腹部力量上提双腿和臀部，重复18次，手臂和上身尽量放松。每天坚持一个回合，如再配合收腹收束法，啤酒肚也会随之离去，要坚持啊。

动作二：腹部按摩

想要燃脂平腹，消除便秘？不妨仰卧，双手并拢，十指平行，从最下一对肋骨，推至腹底，手指手掌依次用力，然后再推上来，上下共做12组。接着，双手贴于腹部，从腹部一侧同时用力推至另一侧，来回12组。双手并拢，十指平行，逆向按摩腹部12圈，再顺向按摩12圈。睡前和起床时做次练习效果最好。

动作三：风吹树式

想要消除腰、腹多余赘肉和脚踝？双腿离开同肩宽，双臂向上伸直，五指交错，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。然后，呼气，身段向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。连结数秒。最后，吸气，还原。这个动作可以帮助你消除多余赘肉。

动作四：眼镜蛇式

想要消除腹部赘肉？俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。这个动作可以帮助你消除腹部赘肉。